Kollagen og huden: hvad er kollagen, og hvad kan du selv gøre?

Kollagen er blevet et af de mest omtalte ord, når det handler om hud, fra pulver i smoothien til cremer med kollagen på etiketten. Men hvad er kollagen egentlig, og hvad kan du selv gøre for at passe på det, du har? Her får du svaret, uden store løfter.

Hvad er kollagen?

Kollagen er et protein og en af hudens vigtigste byggesten. Det sidder i læderhuden, laget under hudens overflade, hvor det danner et netværk af fibre, der giver huden styrke og fasthed. Sammen med elastin, som gør huden spændstig, holder kollagenet huden glat og fast¹.

Kollagen findes også i knogler, sener og led. Det er derfor, du møder ordet så mange steder, også i kosttilskud til led. Her handler det om kollagen i huden.

Hvorfor bliver der mindre kollagen med alderen?

Med årene danner hudens celler mindre nyt kollagen, og det kollagen, der er, bliver tyndere og svagere². Det sker for os alle, og det er en naturlig del af livet.

Mange kvinder mærker forandringen tydeligst i 40'erne og 50'erne. Huden føles tyndere og mindre fast, og fine linjer bliver dybere. Overgangsalderen spiller også ind, fordi hormonerne ændrer sig.

Hvad nedbryder kollagen?

Solen er den største ydre grund til, at huden ældes. Solens UV-stråler nedbryder kollagenet lidt efter lidt, og skaderne hober sig op år efter år³. Derfor ser huden på steder, der sjældent får sol, ofte yngre ud end huden i ansigtet.

Rygning slider også på hudens kollagen og får huden til at ældes tidligere.

Hvad kan du selv gøre for hudens kollagen?

Du kan ikke stoppe tiden, men du kan passe godt på det kollagen, du har, og give huden gode betingelser. Her er det, der virker bedst.

Brug solcreme hver dag

Det er det vigtigste, du kan gøre. Solcreme hver dag bremser hudens ældning, også når du bare er ude i hverdagen⁴. Brug en solcreme med mindst SPF 30 som sidste trin om morgenen. Se vores solcremer.

Lad retinol arbejde om aftenen

Retinol er en form for A-vitamin og en af de mest kendte ingredienser mod fine linjer. Den kan hjælpe huden med at danne mere kollagen og gøre fine linjer mindre synlige⁵. Start langsomt med et par aftener om ugen. Læs mere i vores guide til retinol.

Giv huden C-vitamin om morgenen

Huden har brug for C-vitamin for at kunne danne kollagen, og C-vitamin er samtidig en antioxidant⁶. Et C-vitamin serum om morgenen under solcremen er en god kombination. Læs mere om C-vitamin og i vores guide C-vitamin til huden.

Overvej peptider

Nogle peptider, de såkaldte signalpeptider, er udviklet til at støtte hudens egen dannelse af kollagen. De er milde og kan bruges hver dag. Læs mere i vores guide til peptider i hudpleje.

Pas på kroppen

Lad være med at ryge, sov godt, og spis varieret med masser af frugt og grønt. Så får huden de byggesten og vitaminer, den skal bruge.

Virker creme med kollagen?

Kollagen er et meget stort molekyle, langt større end de stoffer, der kan trænge ind gennem huden⁷. I en creme bliver det derfor på overfladen. Her kan det binde fugt og gøre huden blød, men det bliver ikke til hudens eget kollagen.

Vil du støtte hudens eget kollagen, er det derfor bedre at vælge solcreme og ingredienser som retinol, C-vitamin og peptider.

Hjælper kollagen i pulver og kosttilskud?

Kollagen som pulver eller tabletter er meget populært, men forskningen peger i hver sin retning. Men det er ikke sikkert, at det gør en mærkbar forskel for huden⁸.

Overvejer du et kosttilskud, så tal gerne med din læge eller apoteket. Det, du med sikkerhed kan gøre for huden, er at beskytte den mod solen.

En rutine, der passer på hudens kollagen

Du behøver ikke mange produkter. En enkel rutine, du holder fast i, er det, der gør forskellen.

Og et par rolige minutter morgen og aften er også et lille øjeblik for dig selv. Er du i tvivl om, hvad din hud har brug for? Tag den korte test herunder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er kollagen godt for?

Kollagen giver huden styrke og fasthed. Det findes også i knogler, sener og led, hvor det er med til at holde kroppen sammen.

Hvornår begynder huden at miste kollagen?

Det sker gradvist gennem voksenlivet. Mange mærker det tydeligst i 40'erne og 50'erne, når huden bliver tyndere og mindre fast.

Hvad er sammenhængen mellem kollagen og C-vitamin?

Huden har brug for C-vitamin for at kunne danne kollagen. Du får C-vitamin gennem frugt og grønt, og i hudpleje kan du smøre det direkte på huden.

Hvad er forskellen på kollagen og hyaluronsyre?

Kollagen er et protein, der giver huden fasthed. Hyaluronsyre er et stof, der binder vand og giver huden fugt. Læs mere i vores guide til hyaluronsyre.

Kan man få kollagen fra maden?

Kroppen bygger selv sit kollagen af de proteiner, du spiser, og den skal bruge C-vitamin til det. En varieret kost med nok protein og frugt og grønt giver kroppen det, den skal bruge.